Integratori

Gli integratori alimentari possono supportare il sistema nervoso, ridurre lo stress e migliorare la risposta del corpo agli attacchi di panico. Questi integratori agiscono favorendo il rilassamento e ristabilendo l’equilibrio chimico del cervello.

Integratori utili

Magnesio

Favorisce il rilassamento muscolare e nervoso, utile per ridurre ansia e palpitazioni.
Modalità d’uso: 200-400 mg al giorno, preferibilmente alla sera.
Forma consigliata: Magnesio citrato o bisglicinato per migliore assorbimento.

Vitamine del gruppo B (B-complex)

Essenziali per il funzionamento del sistema nervoso e per combattere la fatica mentale.
Modalità d’uso: 1 compressa al giorno, preferibilmente al mattino con il cibo.

Omega-3 (EPA e DHA)

Supportano la salute cerebrale e riducono l'infiammazione associata ai disturbi d’ansia.
Modalità d’uso: 1-2 g al giorno, con pasti ricchi di grassi.

L-Teanina

Un amminoacido che promuove il rilassamento senza causare sonnolenza.
Modalità d’uso: 100-200 mg al bisogno, fino a 3 volte al giorno.

5-HTP (5-idrossitriptofano)

Precursore della serotonina, aiuta a migliorare l’umore e ridurre l’ansia.
Modalità d’uso: 50-100 mg prima di dormire.
Nota: Non assumere in concomitanza con antidepressivi senza il parere del medico.

Melatonina

Utile per favorire il sonno in caso di disturbi ansiosi notturni.
Modalità d’uso: 1-3 mg prima di dormire.

GABA (Acido Gamma-Aminobutirrico)

Un neurotrasmettitore che riduce l’eccitabilità del sistema nervoso.
Modalità d’uso: 100-250 mg durante un attacco di panico o come prevenzione serale.

Estratto di Ashwagandha

Adattogeno che riduce lo stress e calma il sistema nervoso.
Modalità d’uso: 300-600 mg al giorno, divisi in 1-2 dosi.

Vitamina D

Regola l'umore e supporta la funzione del sistema nervoso centrale.
Modalità d’uso: 1000-2000 UI al giorno, preferibilmente al mattino.

Zinco

Contribuisce all'equilibrio neurochimico e combatte i disturbi d’ansia.
Modalità d’uso: 10-15 mg al giorno con un pasto.

Modalità di utilizzo

Assumere gli integratori con regolarità per almeno 4-6 settimane per osservare miglioramenti.

Seguire le dosi consigliate sull’etichetta del prodotto o su indicazione di un esperto.

Precauzioni

• Consultare un medico prima di iniziare qualsiasi integratore, specialmente in caso di altre terapie farmacologiche o condizioni di salute.

• Evitare il sovradosaggio, che può causare effetti collaterali come nausea o diarrea.

• Gli integratori non sostituiscono una dieta equilibrata e uno stile di vita sano.