Integratori

L'uso di integratori naturali può aiutare a ridurre l'infiammazione, promuovere la rigenerazione dei tendini e migliorare la resistenza muscolare. Gli integratori più efficaci per l'epicondilite sono quelli con proprietà antinfiammatorie, analgesiche e ricostituenti per il tessuto connettivo.

Integratori consigliati

Antinfiammatori naturali

Curcumina (da Curcuma longa) 

Potente antinfiammatorio naturale che aiuta a ridurre il dolore e il gonfiore.

Dose: 500 mg di estratto standardizzato con piperina (per migliorarne l’assorbimento), 1-2 volte al giorno.

Boswellia serrata 

Riduce l’infiammazione tendinea e favorisce la mobilità articolare.

Dose: 300-500 mg di estratto standardizzato al 65% di acidi boswellici, 2 volte al giorno.

Omega-3 (da olio di pesce o alghe) 

Ha un effetto antinfiammatorio e migliora la lubrificazione delle articolazioni.

Dose: 1000-2000 mg di EPA/DHA al giorno.

Ricostituenti per tendini e articolazioni

Collagene idrolizzato (tipo I e II) 

Essenziale per la rigenerazione dei tendini e delle cartilagini.

Dose: 5-10 g al giorno, preferibilmente a stomaco vuoto.

MSM (Metilsulfonilmetano) 

Supporta la produzione di collagene e riduce l’infiammazione.

Dose: 1000-3000 mg al giorno.

Vitamina C 

Necessaria per la sintesi del collagene e per proteggere i tendini dallo stress ossidativo.

Dose: 500-1000 mg al giorno.

Minerali e cofattori essenziali

Magnesio 

Aiuta a ridurre la rigidità muscolare e il dolore tendineo.

Dose: 200-400 mg al giorno.

Zinco 

Favorisce la riparazione dei tessuti e migliora la sintesi proteica.

Dose: 10-30 mg al giorno.

Silicio organico 

Rinforza tendini, legamenti e articolazioni.

Dose: 10-20 mg al giorno.

Modalità di assunzione

• Gli integratori antinfiammatori (curcumina, boswellia, omega-3) vanno assunti preferibilmente dopo i pasti per favorirne l’assorbimento.

• Il collagene e l’MSM vanno presi al mattino a digiuno per migliorare la sintesi del tessuto connettivo.

• Il magnesio è meglio assumerlo prima di dormire, per rilassare i muscoli e migliorare il recupero notturno.

Precauzioni

• La curcumina può interagire con farmaci anticoagulanti e antiaggreganti.

• Gli Omega-3 possono fluidificare il sangue, quindi attenzione se si assumono farmaci per la coagulazione.

• Il collagene non è adatto a chi ha intolleranza al pesce (se derivato da fonti marine).

• Consultare un medico prima di assumere integratori in caso di patologie croniche o terapie farmacologiche in corso.