Integratori

Gli integratori possono essere un valido aiuto per rinforzare le ossa, migliorare l’assorbimento del calcio e prevenire la perdita di densità ossea. La combinazione di minerali, vitamine e composti naturali aiuta a supportare il metabolismo osseo e a ridurre il rischio di fratture.

Integratori essenziali

Calcio

Fondamentale per la mineralizzazione ossea e la prevenzione della demineralizzazione.
Dosaggio: 1000-1200 mg al giorno (preferibilmente sotto forma di citrato di calcio per una migliore assimilazione).

Vitamina D3

Essenziale per l’assorbimento del calcio e la salute ossea.
Dosaggio: 2000 UI al giorno (da aumentare in caso di carenza, previo controllo medico).

Magnesio

Partecipa alla formazione ossea e al metabolismo del calcio.
Dosaggio: 300-400 mg al giorno (magnesio citrato o bisglicinato).

Vitamina K2 (MK-7)

Aiuta a fissare il calcio nelle ossa e a prevenire la calcificazione delle arterie.
Dosaggio: 100-200 mcg al giorno.

Boro

Minerale importante per la salute delle ossa e il metabolismo del calcio, magnesio e vitamina D.
Dosaggio: 3-6 mg al giorno.

Silicio (Bambusa arundinacea)

Favorisce la formazione di collagene e migliora la densità ossea.
Dosaggio: 20-30 mg al giorno.

Collagene idrolizzato

Supporta la struttura ossea e migliora l’elasticità articolare.
Dosaggio: 5-10 g al giorno, preferibilmente associato a vitamina C.

Omega-3 (EPA e DHA)

Proprietà antinfiammatorie che riducono la perdita ossea.
Dosaggio: 1000 mg al giorno.

Isoflavoni di soia

Contengono fitoestrogeni che aiutano a prevenire la perdita ossea nelle donne in menopausa.
Dosaggio: 40-80 mg al giorno.

Resveratrolo

Antiossidante che protegge la struttura ossea.

Dosaggio: 100-200 mg al giorno.

Integratori specifici per l’osteoporosi

• Alga Lithothamnium calcareum: fonte naturale di calcio biodisponibile.

• Shilajit (Mumijo): sostanza minerale ayurvedica con proprietà remineralizzanti.

• Estratto di equiseto: ricco di silicio per rafforzare le ossa.

Precauzioni

• Non assumere calcio e magnesio insieme, perché competono per l’assorbimento.

• La vitamina K2 non è consigliata a chi assume anticoagulanti.

• È preferibile controllare i livelli di vitamina D prima di integrare dosi elevate.

• Gli integratori non sostituiscono una dieta equilibrata e uno stile di vita attivo.