Integratori

Gli integratori naturali possono svolgere un ruolo importante come coadiuvanti per il sistema nervoso, sostenendo la mente e il corpo durante periodi di forte ansia, panico, insonnia o pensieri ricorrenti legati alla morte o all’ignoto. L’obiettivo è stabilizzare l’umore, migliorare la risposta allo stress e ridurre le sensazioni di angoscia.

Integratori consigliati

Magnesio (preferibilmente Magnesio Bisglicinato)
Essenziale per il corretto funzionamento del sistema nervoso. Rilassa muscoli e mente, riduce l’ansia e migliora la qualità del sonno.
Come usarlo: 300-400 mg al giorno, preferibilmente la sera prima di dormire.
Durata: almeno 30 giorni consecutivi.

L-Teanina
Aminoacido presente nel tè verde, promuove rilassamento senza sonnolenza. Agisce sulle onde alfa cerebrali, favorendo lucidità e serenità.
Come usarla: 100-200 mg al giorno, al bisogno o in momenti di ansia.
Durata: uso ciclico o continuativo.

Griffonia simplicifolia (5-HTP)
Precursore della serotonina, aiuta in caso di umore basso, pensieri negativi e disturbi del sonno.
Come usarla: 50-100 mg 1 o 2 volte al giorno (preferibilmente lontano dai pasti).
Durata: 20-30 giorni.
Attenzione: non assumere se si usano antidepressivi SSRI.

Rhodiola rosea
Adattogeno naturale, migliora la resistenza allo stress, riduce affaticamento mentale e paure irrazionali.
Come usarla: 200-400 mg al giorno al mattino o a metà giornata.
Durata: 3-4 settimane.

Vitamine del gruppo B (soprattutto B6, B9 e B12)
Supportano il sistema nervoso, la produzione di neurotrasmettitori e migliorano la risposta agli stati d’ansia.
Come usarle: complesso B in dose giornaliera (seguire etichetta prodotto).
Durata: almeno 1 mese.

Omega 3 (EPA/DHA)
Supportano il benessere cerebrale, riducono l’infiammazione e migliorano l’equilibrio emotivo.
Come usarli: 1000-2000 mg al giorno, durante i pasti.
Durata: uso continuativo per 2-3 mesi.

Formula combinata consigliata

• Magnesio Bisglicinato 350 mg (sera)

• L-Teanina 200 mg (mattina o al bisogno)

• Complesso B (mattino)

• Omega 3 1000 mg (con il pranzo)

Precauzioni

• Consultare un medico in caso di assunzione di farmaci, gravidanza o allattamento.

• Evitare il fai-da-te con sostanze che agiscono sul sistema nervoso (es. 5-HTP o Rhodiola) se si assumono ansiolitici o antidepressivi.

• Non superare le dosi consigliate. Gli integratori non sostituiscono una dieta equilibrata e uno stile di vita sano.