Integratori

Quando si sperimenta una disconnessione tra mente, corpo ed emozioni, o ci si sente "frammentati", gli integratori possono aiutare a rafforzare il sistema nervoso centrale, migliorare la coesione mentale, stabilizzare l'umore e sostenere la chiarezza cognitiva e la centratura. Gli integratori agiscono in sinergia con le pratiche olistiche, potenziandone gli effetti.

Integratori consigliati

Magnesio (citrato o bisglicinato)
Favorisce il rilassamento neuromuscolare, riduce l’irritabilità mentale e aiuta nel recupero psico-fisico.
Uso: 300 mg al giorno, la sera prima di dormire, per 30 giorni.

Omega 3 (EPA + DHA da olio di pesce o alghe)
Migliora la funzionalità cerebrale, l’umore e la comunicazione tra emisferi cerebrali.
Uso: 1.000–2.000 mg al giorno (di EPA+DHA combinati), preferibilmente al mattino.

L-teanina
Aminoacido naturale del tè verde, agisce sul GABA promuovendo lucidità mentale e relax profondo.
Uso: 200 mg al mattino o prima di situazioni stressanti, per 3 settimane.

5-HTP (da Griffonia simplicifolia)
Precursore della serotonina, utile per umore instabile e senso di disconnessione emotiva.
Uso: 50–100 mg alla sera, per 20 giorni. Evitare in combinazione con farmaci SSRI o MAO-inibitori.

Vitamina B-complex ad alta biodisponibilità
Supporta il sistema nervoso, la produzione di neurotrasmettitori e la resistenza allo stress.
Uso: 1 capsula al giorno al mattino con la colazione.

Rhodiola rosea (estratto standardizzato)
Adattogeno nervino, aiuta a ripristinare la centratura e la resilienza dopo momenti di destabilizzazione.
Uso: 200–400 mg al giorno, al mattino per 3 settimane.

Protocollo suggerito (combinazione sinergica)

Mattina:
1 capsula Omega 3
1 capsula B-complex
1 capsula Rhodiola
1 capsula L-teanina (facoltativa)

Sera:
1 capsula Magnesio
1 compressa 5-HTP (se non si assumono antidepressivi)

Durata del trattamento

Ciclo iniziale di 30 giorni, eventualmente rinnovabile. Dopo 2 settimane si possono già percepire miglioramenti in termini di centratura e chiarezza mentale.

Precauzioni

• Gli integratori non sostituiscono farmaci o terapie psicologiche.

• Consultare il proprio medico in caso di patologie, uso di farmaci (soprattutto psicofarmaci) o gravidanza.

• Non superare le dosi consigliate.

• Alcuni integratori (es. 5-HTP) vanno assunti solo sotto supervisione se si stanno già assumendo farmaci serotoninergici.