Integratori

Gli integratori possono essere un valido aiuto per ridurre l’infiammazione, favorire la rigenerazione dei tendini e migliorare l’elasticità dei tessuti connettivi. Alcuni nutrienti sono essenziali per la sintesi del collagene e per il corretto funzionamento del sistema muscolo-scheletrico.

Integratori consigliati

Collagene idrolizzato + Vitamina C

Il collagene è il principale componente dei tendini e aiuta la loro riparazione.

La vitamina C migliora l’assorbimento e la sintesi del collagene.

Posologia: 10 g di collagene idrolizzato + 500 mg di vitamina C al giorno, per almeno 2 mesi.

MSM (Metilsulfonilmetano)

Potente antinfiammatorio naturale e supporto per i tessuti connettivi.

Posologia: 1-2 g al giorno, preferibilmente con vitamina C per migliorarne l’assorbimento.

Omega-3 (EPA/DHA)

Riduce l’infiammazione e migliora la lubrificazione dei tendini.

Posologia: 2-3 g al giorno di EPA/DHA.

Magnesio

Rilassa i muscoli e previene contratture che possono aggravare la tendinite.

Posologia: 300-400 mg al giorno (preferibilmente magnesio citrato o bisglicinato).

Silicio organico

Essenziale per la sintesi del collagene e il mantenimento dell’elasticità tendinea.

Posologia: 10-20 ml di silicio organico liquido al giorno.

Curcuma con Piperina

Potente antinfiammatorio naturale.

Posologia: 500-1000 mg di curcumina con 10 mg di piperina al giorno.

Bromelina

Enzima presente nell’ananas con proprietà antinfiammatorie e antidolorifiche.

Posologia: 500 mg al giorno, lontano dai pasti.

Glucosamina e Condroitina

Proteggono le articolazioni e migliorano la resistenza dei tendini.

Posologia: 1500 mg di glucosamina + 1200 mg di condroitina al giorno.

Acido ialuronico

Migliora l’idratazione dei tendini e la loro elasticità.

Posologia: 100-200 mg al giorno.

Vitamina D3 + K2

Fondamentali per la salute delle ossa e dei tendini.

Posologia: 2000-4000 UI di vitamina D3 + 100 mcg di K2 al giorno.

Precauzioni

• Omega-3, curcuma, bromelina e MSM possono aumentare il rischio di sanguinamento, evitare in caso di assunzione di anticoagulanti.

• Glucosamina e condroitina sono sconsigliate per chi ha allergia ai crostacei.

• Acido ialuronico e silicio organico devono essere di origine vegetale per una migliore assimilazione.

• Consultare sempre un medico prima di assumere integratori, soprattutto in presenza di patologie o terapie farmacologiche.