Integratori

Gli integratori possono supportare il corpo nella gestione del burnout, fornendo nutrienti essenziali per ridurre lo stress, aumentare l’energia e promuovere il benessere mentale ed emotivo.

Integratori consigliati

Magnesio

Essenziale per il rilassamento muscolare, la riduzione dello stress e il supporto del sistema nervoso.
Uso: 300-400 mg al giorno, preferibilmente la sera.

Vitamina B-complex

Aiuta a migliorare l’energia e supporta il funzionamento del sistema nervoso.
Uso: 1 compressa al giorno, contenente tutte le vitamine del gruppo B.

Vitamina C

Riduce i livelli di cortisolo (ormone dello stress) e rinforza il sistema immunitario.
Uso: 500-1000 mg al giorno, suddivisi in due dosi.

Ashwagandha (Withania somnifera)

Adattogeno che riduce lo stress e migliora l’energia.
Uso: 300-600 mg di estratto standardizzato al giorno, preferibilmente al mattino.

Omega-3 (EPA e DHA)

Migliora la salute mentale e riduce l’infiammazione associata allo stress cronico.
Uso: 1000-2000 mg al giorno di EPA e DHA combinati.

Melatonina

Favorisce il sonno e regola i ritmi circadiani, spesso alterati dal burnout.
Uso: 1-3 mg prima di dormire, per cicli di 2-3 settimane.

Rhodiola Rosea

Adattogeno che aumenta la resistenza fisica e mentale allo stress.
Uso: 200-400 mg al giorno, suddivisi in due dosi.

Coenzima Q10

Supporta la produzione di energia a livello cellulare e combatte la stanchezza.
Uso: 100-200 mg al giorno, preferibilmente con i pasti.

L-Teanina

Un aminoacido che favorisce il rilassamento senza indurre sonnolenza.
Uso: 100-200 mg, 1-2 volte al giorno, al bisogno.

Ginseng (Panax ginseng)

Migliora l’energia fisica e mentale e la resistenza allo stress.
Uso: 100-200 mg al giorno, per cicli di 6-8 settimane.

Ferro

Utile in caso di affaticamento dovuto a carenza.
Uso: 14-18 mg al giorno, sotto supervisione medica.

Zinco

Contribuisce alla regolazione dell’umore e al supporto del sistema immunitario.
Uso: 10-15 mg al giorno.

Probiotici

Migliorano la salute intestinale, strettamente connessa al benessere mentale.
Uso: 1 capsula al giorno, contenente almeno 5 miliardi di CFU.

Acido folico

Favorisce la produzione di neurotrasmettitori come la serotonina.
Uso: 400 mcg al giorno, spesso combinato con vitamina B12.

L-Tirosina

Supporta la produzione di dopamina, migliorando la concentrazione e la motivazione.
Uso: 500-1000 mg al giorno, al mattino.

Precauzioni

• Consultare un medico o un nutrizionista prima di iniziare qualsiasi integratore, soprattutto se si assumono farmaci o si hanno condizioni mediche.

• Seguire le dosi consigliate per evitare effetti collaterali.

• Evitare l’uso prolungato senza supervisione medica.