Integratori

Gli integratori possono aiutare a regolarizzare il ciclo mestruale agendo sul sistema ormonale, riducendo infiammazioni e stress e migliorando il metabolismo. Alcuni supportano la produzione di estrogeni e progesterone, mentre altri favoriscono il benessere dell’apparato riproduttivo.

Integratori consigliati

Vitamina B6 

Regola la produzione di progesterone e riduce i sintomi della sindrome premestruale.

Uso: 50-100 mg al giorno, preferibilmente al mattino.

Vitamina D 

Essenziale per l’equilibrio ormonale e il corretto funzionamento delle ovaie.

Uso: 2000 UI al giorno, preferibilmente con un pasto grasso.

Magnesio 

Utile per ridurre lo stress, migliorare il sonno e ridurre i crampi mestruali.

Uso: 300-400 mg al giorno, preferibilmente la sera.

Omega-3 

Riduce l’infiammazione e favorisce l’equilibrio ormonale.

Uso: 1000 mg al giorno, da assumere con i pasti.

Zinco 

Regola il ciclo mestruale e migliora la funzione ovarica.

Uso: 15-30 mg al giorno, lontano dai latticini.

Mio-inositolo 

Indicato per le donne con sindrome dell’ovaio policistico (PCOS) e cicli irregolari.

Uso: 2 g al giorno, mattina e sera.

Coenzima Q10 

Migliora la produzione energetica delle cellule e supporta la fertilità.

Uso: 100 mg al giorno, preferibilmente al mattino.

Ferro 

Fondamentale in caso di cicli abbondanti o anemia mestruale.

Uso: 15-30 mg al giorno, preferibilmente con vitamina C per un miglior assorbimento.

Acido Folico (Vitamina B9) 

Supporta la regolazione del ciclo e la fertilità.

Uso: 400 mcg al giorno.

Vitex (Agnocasto) 

Integratore naturale che riequilibra estrogeni e progesterone.

Uso: 400 mg di estratto secco o 30 gocce di tintura madre al giorno.

Modalità d’uso

• Assumere gli integratori con costanza per almeno 3 mesi per ottenere benefici.

• Preferire formule naturali e di alta qualità, evitando eccipienti inutili.

Precauzioni

• Consultare un medico prima di assumere integratori se si stanno già seguendo terapie ormonali o si è in gravidanza.

• Non eccedere con il ferro se non si ha carenza diagnosticata.

• Evitare l’uso prolungato di Agnocasto senza controllo medico.