Integratori

La disconnessione da sé stessi spesso si accompagna a stati di affaticamento mentale, confusione, apatia, calo dell’energia vitale e squilibrio neurochimico. Alcuni integratori naturali possono sostenere il sistema nervoso, migliorare la lucidità mentale e potenziare il benessere psicospirituale, favorendo una riconnessione con la propria essenza.

Integratori consigliati e modalità d’uso

Magnesio Bisglicinato
Azione: rilassante profondo del sistema nervoso, aiuta a ridurre l’ansia e il rumore mentale, migliorando la centratura.
Dosaggio: 300 mg al giorno, preferibilmente alla sera.
Durata: 30-60 giorni.

5-HTP (5-idrossitriptofano)
Azione: precursore della serotonina, migliora l’umore e la motivazione, utile in caso di blocchi emotivi.
Dosaggio: 100 mg al giorno prima di dormire.
Durata: 20 giorni, poi sospensione per 10 giorni.
Non usare se si assumono antidepressivi SSRI o MAOI.

Vitamine del gruppo B (complesso B, con B6, B9, B12)
Azione: sostengono l’energia mentale, la lucidità e il sistema nervoso, fondamentali per chiarezza e decisione.
Dosaggio: 1 compressa al giorno con la colazione.
Durata: 2 mesi, poi pausa di 1 mese.

L-Tirosina
Azione: precursore della dopamina, favorisce la motivazione, la concentrazione e la direzione mentale.
Dosaggio: 500 mg al mattino a digiuno, lontano da fonti proteiche.
Durata: 21-30 giorni.
Sconsigliata in caso di ipertiroidismo.

Omega 3 (EPA e DHA)
Azione: migliorano la plasticità neuronale, l’equilibrio dell’umore e la chiarezza mentale.
Dosaggio: 1000-2000 mg al giorno (EPA + DHA) durante i pasti.
Durata: cicli di 2-3 mesi.

Rhodiola Rosea (estratto standardizzato)
Azione: adattogeno, migliora la capacità di affrontare il cambiamento e rafforza la resilienza.
Dosaggio: 200-400 mg al giorno al mattino.
Durata: 3 settimane + 1 di pausa.

Vitamina D3 + K2
Azione: importante per il tono dell’umore e la vitalità. Una carenza può generare apatia e mancanza di visione.
Dosaggio: 2000 UI al giorno (se necessario, verificare i livelli con esame ematico).
Durata: 60 giorni, monitorando i livelli.

Nota sulla sinergia

Una combinazione equilibrata può includere:

• Magnesio Bisglicinato + Complesso B + Omega 3 + 5-HTP (se non si assumono farmaci).
  Questa sinergia agisce su tre livelli: rilassamento, nutrizione neurologica e stabilità dell’umore.

Precauzioni

• Evitare l’assunzione combinata di 5-HTP con farmaci antidepressivi.

• Consultare un medico in caso di patologie croniche o terapie in corso.

• Gli integratori non sostituiscono una dieta sana ed equilibrata.

• Non superare le dosi consigliate.

• Le persone sensibili alla caffeina dovrebbero evitare prodotti adattogeni stimolanti (come la rodiola nel tardo pomeriggio).