Integratori

Gli integratori alimentari possono aiutare a ridurre l'ansia, migliorare il tono dell'umore e supportare il sistema nervoso. La loro efficacia si basa su nutrienti che favoriscono la regolazione dei neurotrasmettitori come la serotonina e il GABA.

Integratori consigliati

Magnesio

Effetto: Riduce l’ansia e rilassa il sistema nervoso.
Uso: 200-400 mg al giorno, preferibilmente in forma di magnesio bisglicinato o citrato.
Durata: 3 mesi.

L-Teanina

Effetto: Promuove il rilassamento senza causare sonnolenza, modulando l'attività cerebrale.
Uso: 100-200 mg due volte al giorno.
Durata: 2-3 mesi.

Vitamine del gruppo B (in particolare B6 e B12)

Effetto: Supportano la salute del sistema nervoso e la produzione di serotonina.
Uso: Complesso B completo, una capsula al giorno.
Durata: Continuativo.

5-HTP (5-idrossitriptofano)

Effetto: Precursore della serotonina, utile per ridurre ansia e pensieri ossessivi.
Uso: 50-100 mg al giorno, preferibilmente la sera.
Durata: 6-8 settimane.

Omega-3 (EPA e DHA)

Effetto: Migliorano l’equilibrio emotivo e riducono l’infiammazione cerebrale.
Uso: 1000-2000 mg al giorno di EPA+DHA combinati.
Durata: Continuativo.

GABA (acido gamma-amminobutirrico)

Effetto: Neurotrasmettitore che riduce l'iperattività cerebrale e promuove la calma.
Uso: 250-500 mg al giorno, prima di coricarsi.
Durata: 3 mesi.

Vitamina D

Effetto: Regola l'umore e supporta la salute mentale.
Uso: 2000-4000 UI al giorno, secondo i livelli ematici.
Durata: Continuativo, monitorando i livelli.

Zinco

Effetto: Cofattore per la produzione di neurotrasmettitori.
Uso: 15-30 mg al giorno.
Durata: 2-3 mesi.

Ashwagandha (Withania somnifera)

Effetto: Riduce il cortisolo e favorisce la resilienza allo stress.
Uso: 300-600 mg al giorno di estratto standardizzato.
Durata: 3 mesi.

Melatonina

Effetto: Favorisce il sonno e il rilassamento, utile per il recupero notturno.
Uso: 1-3 mg, 30 minuti prima di coricarsi.
Durata: Al bisogno.

Consigli per l'assunzione

Assumi gli integratori con i pasti per migliorare l’assorbimento.

Sii costante e paziente: gli integratori richiedono alcune settimane per mostrare pienamente i loro effetti.

Combina gli integratori con una dieta equilibrata e uno stile di vita sano.

Precauzioni

• Consulta un medico prima di iniziare, soprattutto se stai assumendo farmaci come antidepressivi o ansiolitici.

• Non superare le dosi raccomandate.

• Evita l’assunzione di 5-HTP insieme a farmaci SSRI senza supervisione medica, per il rischio di sindrome serotoninergica.