Integratori

Gli integratori possono essere un valido aiuto per ridurre i crampi mestruali e alleviare l’infiammazione, riequilibrando i livelli di vitamine e minerali essenziali per il benessere ormonale e muscolare.

Integratori consigliati

Magnesio

Benefici: Rilassa i muscoli uterini, riduce i crampi e aiuta a regolare il sistema nervoso.
Dosaggio: 300-400 mg al giorno, preferibilmente sotto forma di magnesio citrato o magnesio bisglicinato.

Vitamina B6

Benefici: Aiuta a ridurre la ritenzione idrica e l’irritabilità premestruale.
Dosaggio: 50-100 mg al giorno, da assumere con il magnesio per una migliore efficacia.

Omega-3 (olio di pesce o alghe)

Benefici: Ha un potente effetto antinfiammatorio e riduce l’intensità dei crampi mestruali.
Dosaggio: 1-2 g al giorno di EPA/DHA.

Vitamina D3

Benefici: Regola gli ormoni e aiuta a ridurre l’infiammazione.
Dosaggio: 1000-4000 UI al giorno, preferibilmente insieme alla vitamina K2.

Zenzero (Zingiber officinale)

Benefici: Potente antispasmodico naturale, riduce il dolore mestruale.
Dosaggio: 500-1000 mg di estratto di zenzero al giorno.

Curcumina (Curcuma longa)

Benefici: Antinfiammatorio e antidolorifico naturale.
Dosaggio: 500 mg di curcumina con pepe nero per migliorare l’assorbimento, 1-2 volte al giorno.

Coenzima Q10

Benefici: Migliora la circolazione e riduce la stanchezza legata al ciclo.
Dosaggio: 100 mg al giorno.

Ferro (se si hanno mestruazioni abbondanti)

Benefici: Previene l’anemia e riduce la stanchezza.
Dosaggio: 15-30 mg al giorno, preferibilmente con vitamina C per migliorarne l’assorbimento.

Maca (Lepidium meyenii)

Benefici: Adattogeno che aiuta a bilanciare gli ormoni e ridurre i dolori mestruali.
Dosaggio: 1-3 g di polvere al giorno.

Resveratrolo

Benefici: Modula gli estrogeni e riduce l’infiammazione mestruale.

Dosaggio: 200 mg al giorno.

Precauzioni

• Consultare un medico prima di assumere integratori, soprattutto in caso di patologie o terapie farmacologiche in corso.

• Evitare un eccesso di ferro se non necessario.

• Assumere gli Omega-3 di alta qualità per evitare contaminanti.