Integratori

L’integrazione nutrizionale può essere di grande aiuto nei casi di stanchezza emotiva, perdita di speranza, demotivazione e apatia. Spesso, infatti, squilibri dell’umore e della vitalità sono aggravati o causati da carenze di nutrienti chiave coinvolti nella produzione di neurotrasmettitori come serotonina, dopamina e GABA, fondamentali per il benessere mentale ed emozionale.

Integratori consigliati

Magnesio (preferibilmente Magnesio Bisglicinato o Citrato)
Essenziale per il sistema nervoso, riduce la tensione, calma l’ansia e favorisce la serenità mentale.
Uso: 300-400 mg al giorno, la sera prima di dormire, per almeno 30 giorni.

Vitamina D3 + K2
Bassi livelli di vitamina D sono correlati a depressione, stanchezza e perdita di motivazione.
Uso: 2000-4000 UI al giorno durante i mesi invernali o in carenza, insieme a 100 mcg di K2 per favorirne l’assorbimento.

5-HTP (5-idrossi-triptofano)
Precursore della serotonina, aiuta nei casi di tristezza, demotivazione, calo dell'umore.
Uso: 100-200 mg al giorno, lontano dai pasti, per cicli di 2-3 settimane.
Attenzione: non usare con antidepressivi SSRI o MAO-inibitori.

Omega-3 (EPA/DHA da olio di pesce o alghe)
Migliorano la plasticità cerebrale e l’umore, supportano la funzione cognitiva e riducono l’infiammazione.
Uso: 1000-2000 mg al giorno (EPA+DHA), con i pasti.

L-Teanina
Aminoacido presente nel tè verde, favorisce il rilassamento senza sedazione, migliora l’attenzione e la centratura mentale.
Uso: 100-200 mg al bisogno o 2 volte al giorno.

Vitamine del gruppo B (complesso B)
Supportano il sistema nervoso, l’energia mentale e la produzione di neurotrasmettitori.
Uso: un complesso di Vitamina B (con almeno B6, B9, B12) ogni mattina.

Melatonina (in combinazione con griffonia o valeriana)
Utile nei casi in cui la mancanza di speranza è accompagnata da insonnia e pensieri ripetitivi.
Uso: 1 mg la sera prima di dormire, per periodi limitati.

Zinco e Selenio
Sostengono il sistema immunitario e l’equilibrio ormonale, spesso coinvolti nei cali dell’umore.
Uso: Zinco 15 mg + Selenio 100 mcg al giorno, per 1-2 mesi.

Precauzioni

• Consultare sempre un professionista sanitario prima di iniziare integrazioni, specialmente in caso di uso di farmaci.

• Alcuni integratori (es. 5-HTP o melatonina) possono interagire con antidepressivi o psicofarmaci.

• Non assumere dosi superiori a quelle consigliate senza supervisione.